Belibis.com – Selama masa kehamilan, pemilihan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang janin. Salah satu sumber nutrisi terbaik adalah ikan, termasuk ikan kakap, yang kaya protein, rendah lemak, dan mengandung berbagai zat penting seperti omega-3. Meski begitu, penting bagi ibu hamil untuk tetap selektif dalam memilih jenis ikan karena beberapa di antaranya mengandung kadar merkuri tinggi yang bisa membahayakan janin.
Menurut Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) dan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika (FDA), ibu hamil dianjurkan mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan rendah merkuri setiap minggu. Rekomendasi ini tidak hanya menjaga kesehatan ibu, tetapi juga sangat baik untuk perkembangan otak dan fisik bayi dalam kandungan. Berikut ini adalah berbagai manfaat ikan bagi ibu hamil yang wajib Bunda ketahui.
Ikan Mendorong Pertumbuhan Janin yang Optimal
Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat penting dalam membangun jaringan tubuh janin. Asam amino esensial yang terkandung dalam ikan membantu membentuk sel-sel baru mulai dari otot, kulit, rambut, hingga tulang. Protein dalam ikan juga membantu menjaga kekuatan tubuh ibu hamil agar tetap bertenaga selama masa kehamilan yang penuh tantangan.
Omega-3 untuk Perkembangan Otak dan Penglihatan Bayi
Jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 DHA, yang sangat berperan dalam mendukung perkembangan otak dan mata janin. DHA juga dianjurkan dikonsumsi lebih banyak pada trimester ketiga, ketika perkembangan otak bayi sedang sangat pesat. Tak hanya itu, omega-3 juga dapat membantu bayi memiliki fungsi kognitif yang lebih baik di masa depan.
Manfaat Ikan Lainnya untuk Ibu Hamil
Selain mendukung pertumbuhan janin, ikan juga memberikan berbagai manfaat tambahan untuk kesehatan ibu:
-
Meningkatkan daya ingat dan fungsi otak ibu, berkat kandungan DHA yang tinggi.
-
Menjaga suasana hati ibu hamil, serta mencegah baby blues dan depresi pasca melahirkan.
-
Melindungi kesehatan jantung, dengan menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
-
Mengurangi risiko kelahiran prematur, terutama jika asupan omega-3 mencukupi selama kehamilan.
Ikan Kakap, Pilihan Aman dan Bergizi Tinggi
Salah satu ikan yang aman dan sehat untuk dikonsumsi selama hamil adalah ikan kakap merah. Menurut Pregnancy Food Checker, 100 gram ikan kakap mengandung:
-
26 gram protein
-
1,7 gram lemak
-
128 kalori
-
15% kebutuhan harian kalium
-
3,1% kebutuhan kalsium harian
Meski kandungan omega-3 dalam ikan kakap (0,2 gram) tergolong rendah dibandingkan ikan berlemak lainnya, kandungan proteinnya yang tinggi dan lemak yang rendah menjadikannya pilihan ideal bagi ibu hamil yang ingin menjaga berat badan dan tetap sehat. Mengingat kebutuhan protein harian ibu hamil adalah 75–100 gram, ikan kakap bisa menjadi menu yang membantu memenuhi kebutuhan tersebut tanpa menambah beban kalori berlebih.
Kesimpulan: Ikan adalah Sahabat Nutrisi Bunda dan Si Kecil
Mengonsumsi ikan dengan bijak selama masa kehamilan bisa memberikan manfaat luar biasa bagi ibu dan janin. Dengan memilih ikan rendah merkuri seperti ikan kakap, Bunda dapat menikmati manfaat seperti peningkatan kesehatan jantung, dukungan tumbuh kembang otak janin, serta mencegah kelahiran prematur. Jangan lupa untuk selalu mengecek asal-usul dan kebersihan ikan sebelum dikonsumsi, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi bila perlu. Semoga Bunda sehat selalu dan kehamilan berjalan lancar!
Jika Bunda tertarik dengan informasi serupa, jangan lewatkan artikel lainnya seputar manfaat makanan sehat untuk ibu hamil!
